20탄] 피부 건강을 지키는 진짜 습관 – 식습관, 수면, 스트레스 관리까지

“화장품만으로는 안 된다.”
피부의 진짜 건강은 생활습관에서 시작돼요.
오늘은 금누리가 알려주는
피부를 망치는 습관 vs 피부를 살리는 습관,
그리고 실천 가능한 루틴 만들기를 정리합니다.




1. 피부를 망치는 나쁜 습관 Top 3

① 야식 + 단 음식 중독

밤늦게 섭취하는 설탕, 튀김, 탄수화물은 피지 분비 + 염증 유발

특히 여드름 & 기미 있는 피부에 악영향


② 수면 부족 & 뒤바뀐 생체 리듬

밤 11시~2시는 피부 재생 황금 시간대

수면이 부족하면 피부 장벽 회복이 느려지고, 다크서클 & 칙칙함 동반


③ 만성 스트레스 + 카페인 과다

코르티솔 상승 → 피지폭발 + 민감성 피부로 전환

커피 3잔 이상은 수분도 빼앗고 피부도 푸석하게 만듦





2. 피부를 살리는 습관 루틴

[식습관]

항산화 식품 챙기기: 토마토, 블루베리, 브로콜리

비타민C, 비타민E, 아연 풍부한 식품 → 피부 탄력 & 재생에 도움

물은 하루 1.5~2리터 마시기 (자주, 조금씩)


[수면 습관]

밤 11시 이전 취침 권장

잠들기 2시간 전 스마트폰 & 카페인 금지

낮잠은 30분 이내로, 너무 오래 자면 밤잠 방해됨


[스트레스 관리]

매일 10분, 조용히 눈 감고 호흡 정리

주 3회 이상 가벼운 유산소 운동 (산책, 스트레칭 OK)

마음 정리를 위한 짧은 글쓰기, 다이어리 습관도 피부에 도움됨




3. 금누리 추천 – 피부 루틴 시간표 (예시)

아침: 미온수 세안 → 수분앰플 + 가벼운 보습 → 무기자차 선크림

점심 전후: 물 1~2컵, 잠깐 햇빛 보며 눈/피부 자극 완화

저녁: 순한 클렌징 + 보습 집중 루틴 → 가벼운 스트레칭

취침 전: 핸드폰 끄고, 눈 감고 깊은 호흡 10번 → 조용한 수면 유도





금누리 핵심 요약

“좋은 피부는 화장품이 아니라 생활에서 만들어진다.”
나쁜 습관 하나 줄이고, 좋은 습관 하나 늘리는 것만으로도
피부는 분명히 바뀌어요.